05
第三轮 · 饮品水果 + 实战食物 + 验证
传感器 ③
9.7 换 → 9.20 收官
9 月 7 日（周一）换传感器 · 首日磨合 · 9.8 – 9.20 共 13 天
饮品 / 水果：10:00 或 15:30 槽位 · 硬菜：12:30 或 20:00 · 同日两测间隔 ≥ 4 小时且前一测已回落
为什么混合食物不拆开测？
单测（第一、二轮）回答"我的身体对单一食物什么反应"，是严格对照实验；实战测回答"这道菜我还能不能吃"——你现实中不会把煲仔饭拆成米、肉、油分开吃，混合餐里油和肉会延缓碳水吸收，煲仔饭的实际曲线 ≠ 白米饭曲线。实战测的科学性靠复测保证（同一家同一份测 2 次、条件相近），代价是失去归因能力，但应对手段不变：用第二轮验证过的技巧去压，或者拉黑。一句话：单测建认知，实战测做决策。
周一
9.7磨合 + 小结
换上传感器 ③
- 首日不测试，正常吃
- 顺手做第二轮小结，标记确认有效的技巧（验证日要用）
周二
9.8饮品 1
🧋奶茶 · 正常糖
- 下午 15:30（距午餐 3 小时）：常点的那款，固定杯型甜度
周三
9.9饮品 2
🍵同款奶茶 · 无糖 / 三分糖
- 下午 15:30：同一家同款换无糖或三分糖
- 对比昨天——看"少糖"到底救回来多少
周四
9.10饮品 3 · 双测
☕咖啡 + 果茶
08:00 早餐时段咖啡（常喝款：拿铁 / 风味 / 黑咖）
15:30 下午果茶（常点的那款）
周五
9.11水果 · 双测
🍉西瓜 + 芒果
10:00西瓜 200g
15:30芒果 200g
周六
9.12水果 · 双测
🍇葡萄 + 荔枝
10:00葡萄 200g
15:30荔枝 200g
- 荔枝这类高糖的，重点看 200g 真实份量下的表现
周日
9.13水果 · 双测
🍒车厘子 + 橙子
10:00车厘子 200g
15:30橙子 200g
周一
9.14水果 + 实战 · 双测
🍊桔子 + 🐟 烤鱼
10:00桔子 200g
20:00 晚餐烤鱼（配饭照常吃，真实份量）
周二
9.15验证 A
✅验证日 A
- 全天按"最优方案"吃：友好主食 + 先菜后饭 +（有效的加醋）+ 餐后走 15 分钟 + 碳水尽量放早
- 观察全天曲线是否平稳、饥饿感是否明显降低
周三
9.16实战 · 双测
🍝炒米粉 + 拌米粉
12:30 午餐炒米粉（真实份量）
20:00 晚餐拌米粉（真实份量）
- 和 8.19 的汤米粉凑齐三种做法对比——同一种粉，做法不同曲线可能天差地别
周四
9.17实战 · 双测
🍔汉堡薯条 + 披萨
12:30 午餐汉堡 + 薯条套餐
20:00 晚餐披萨（2–3 角，真实份量）
- 这两类高脂 + 精制碳水的组合，重点看回落时间——很可能拖到 3 小时以上
周五
9.18实战
🌶️水煮鱼
- 晚餐 20:00：配饭照常吃，真实份量
- 和 9.14 烤鱼对比：同为鱼，做法和油量不同，曲线可能完全不同
周六
9.19实战
🍢肉串
- 晚餐 / 宵夜 20:00：真实宵夜场景，按平时习惯吃，记备注
- 纯肉类预期升不高，重点看真实份量和夜间回落
周日
9.20验证 B + 收官
✅验证日 B + 总结
- 白天再验证一天"最优方案"
- 晚上写最终结论（见下方 6 项产出），撕传感器，项目结束 🎉